Теперь несколько советов.
- Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела.
- Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной – пол минуты, или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований – достаточно трех раз, а дальше смотрите по самочувствию.
- Начинать надо умеренно, постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды.
- Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до минимальной – какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек покалывают вашу кожу.
- Особо стоит отметить, что холодной водой можно обливаться только после физических упражнений, или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще обливаетесь холодной водой, получите элементарную простуду.
- Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.
- Если после контрастного душа вы чувствуете озноб, значит либо стоит уменьшить продолжительность обливания холодной водой, либо вода была не достаточно холодная. В последнем случае защитная реакция организма не активизируется, и поэтому становится просто холодно.
Лучше контрастного душа может быть только чередование купания в бассейне с горячей водой и в снегу. Если не валяться в снегу долго, то это не холодно и не опасно.
