Кроме водных, существуют еще и воздушные ванны. Их можно принимать специально, сняв с себя одежду (на 20-40 минут), в хорошо проветренной комнате. Кроме того, прекрасное закаливающее действие оказывают прогулки, игры на свежем воздухе, катание на коньках и лыжах, туризм.
Еще один вид ванн – солнечные ванны. Если правильно проводить эту процедуру, то она принесет пользу: улучшит кровообращение, сон и аппетит, будет способствовать закаливанию организма, благоприятно влиять на кожу – придаст бархатистость, свежесть и приятный золотисто-коричневый загар. Вот для того, чтобы солнце принесло пользу, а не вред, нужно знать, как загорать.
С солнцем нельзя шутить. Поэтому запомните правила:
- Загорайте постепенно, не злоупотребляя долгим пребыванием на солнце. Продолжительность первой солнечной ванны 20-30 мин.
- Солнечные ванны принимайте утром с 7 до 12 часов, когда воздух еще чист и не разогрет чрезмерно.
- Учитывайте влажность воздуха и силу ветра, так как в безветренную сухую погоду особенно легко наступает перегревание, а при влажном ветре незаметно можно получить ожоги.
- Не ходите на пляж сразу после еды, подождите не менее часа.
- Голову обязательно защищайте от солнечных лучей косынкой или панамой.
Чрезмерное увлечение солнечными ваннами, особенно с целью загореть как можно сильнее, вредно. Во-первых, это может вызвать ожоги, во-вторых, расстройство сердечно-сосудистой, нервной систем и солнечный удар. Последний чаще всего наступает при перегревании головы, не защищенной головным убором, прямыми солнечными лучами.
Признаки солнечного удара: головокружение, головная боль, тошнота, шум в ушах, учащенное дыхание и пульс, горячая кожа, покраснение или посинение лица и даже бред, судороги, потеря сознания.
Как оказать первую помощь пострадавшему от солнечного удара?
Нужно уложить его в тень, снять или расстегнуть одежду, напоить холодной водой. Пострадавшего необходимо обмахивать полотенцем, простыней, а на голову положить холодную мокрую ткань.
И еще: следите за сообщениями о состоянии озонового слоя в вашем регионе. Может оказаться так, что врачи будут рекомендовать вообще не загорать после 10-12 часов.
Солнечные ванны так же, как и воздушные, лучше всего принимать в движении.
Хорошего вам отдыха. Берегите себя!
Лариса Местникова,
Республиканский центр медицинской профилактики
