Речь идет о еде, в которой содержится мелатонин — гормон шишковидной железы, которая находится в основании мозга. Этот гормон вырабатывается путем биохимических превращений из аминокислоты триптофан. При недостатке гормона доктор рекомендует добавлять в рацион продукты с аминокислотой в большом количестве. К ним относятся яйца, вишня, бананы, помидоры, орехи, твердый сыр, мед, оливки, а также брокколи.
В случае правильной выработки мелатонина артериальное давление ночью снижается примерно на пятнадцать процентов, но при недостатке этого гормона в крови может появиться артериальная гипертония, сообщает Lenta.ru.
Снижает уровень мелатонина яркий свет, например, от гаджетов. Для нормализации сна необходимо прекращать пользоваться устройствами за четыре часа до него.
Также эксперт назвал оптимальное ежедневное количество калорий для взрослого человека — 1 800. Мясников подчеркнул, что ограничение калорий продлевает жизнь. В программе шла речь и о продуктах, повышающих иммунитет.
"Питание должно быть сбалансированным с упором на фрукты и овощи, — пояснил Александр Мясников. — Каждый человек должен съедать в день горсть орехов, по 500 граммов овощей и 500 граммов фруктов".
Перечисляя продукты дневного рациона, эксперт назвал бобовые и морскую рыбу, а также все, что сделано из цельных зерен (хлеб, каши), сообщает Evo-rus.com.
Ранее врач-терапевт Ирина Ярцева посоветовала россиянам перейти на осенний режим сна.
По словам специалиста, осенью момент наступления темноты сдвигается, значит, и засыпать следует раньше. Ярцева порекомендовала ложиться спать не позже десяти часов вечера, чтобы рано вставать и при этом высыпаться. Она отметила, что в таком режиме человек не будет заболевать и у него будет высокая работоспособность.
«Мы существа дневные, у нас гормональная система зависит от светового дня и от окружающих шумов <...> Нам важно спать в темное время суток, а мы не спим и что-то делаем. Для нашего организма — это стресс», — пояснила эксперт.
