С наступлением холодов риски подхватить ОРВИ или грипп возрастают. Как оставаться активным и не выпасть из жизни на неделю, а то и больше? Разбираемся вместе с врачом-терапевтом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяной Кирсановой.
Правило 1. Снижаем количество вирусов вокруг
Вирусы передаются воздушно-капельным путем и через поверхности. Наша задача — сократить их концентрацию.
- Чаще мойте руки с мылом, особенно после возвращения с улицы и перед едой. Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептик.
- Проветривайте помещение несколько раз в день. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении.
- Регулярно делайте влажную уборку. Это особенно актуально для офисов и квартир, где есть заболевшие.
Правило 2. Поддерживаем местный иммунитет
Наши слизистые оболочки носа и рта — первый барьер на пути инфекции.
- Увлажняйте слизистые. Сухая слизистая — легкая добыча для вирусов. Используйте солевые растворы (аква марис, физраствор) для орошения носа несколько раз в день, особенно в транспорте или людных местах.
- Следите за влажностью воздуха дома и на работе.
Правило 3. Укрепляем общую сопротивляемость организма
Сильный иммунитет — лучшая защита.
- Высыпайтесь. Хронический недосып — верный путь к ослаблению защитных сил.
- Сбалансированно питайтесь. Добавьте в рацион белок, свежие овощи, фрукты и зелень. Рассмотрите вопрос о дополнительном приеме витамина D, его дефицит сильно снижает иммунитет.
- Оставайтесь физически активными. Регулярные умеренные нагрузки, ходьба — отличная тренировка для иммунной системы.
А как же грипп?
Отдельно стоит сказать о гриппе. Это не просто «сильная простуда», а опасное заболевание, чреватое серьезными осложнениями. Самый эффективный способ защитить себя и своих близких — ежегодная вакцинация. Прививка не только значительно снижает риск заражения, но и, что важнее, предотвращает тяжелое течение болезни и осложнения. Оптимальное время для вакцинации — с сентября по ноябрь.
«Важно понимать, что не существует волшебной таблетки, которая на 100 процентов защитит от ОРВИ, — комментирует Татьяна Кирсанова, врач-терапевт Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики — Но комплекс мер: гигиена, увлажнение слизистых, здоровый образ жизни и вакцинация от гриппа — создает мощный защитный барьер, который поможет вам оставаться здоровыми даже в самый разгар эпидсезона».
Будьте здоровы!
Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики
