"Для хорошего сна необходимо рано встать. При раннем побуждении организм начинает накапливать потребность в сне и чем она больше, тем лучше в итоге будет и сам сон", - сказала Стенберг. Она уверена в том, что ровный суточный ритм является ключом к решению проблемы. Это означает, что просыпаться рано следует не только в будни, но также в выходные и дни отпуска.
По мнению эксперта, если у человека была серьезная нехватка сна, компенсировать ее нужно не сразу, а постепенно, - например, ложиться на час раньше и просыпаться немного позже.
"Понять, что выспался, человек может, если утром он встает без помощи будильника и не чувствует усталости", - говорит Стенберг. Кроме того, она рекомендует спать днем только тем, у кого впереди ночная смена, остальным эта привычка может принести вред: человек проснется с чувством еще большей усталости и, что хуже, не сможет соблюсти свой привычный суточный ритм и вовремя лечь спать ночью.
Исследователь также сообщила, что молодым людям, которые с беспечностью относятся к необходимости высыпаться, в действительности не стоит пренебрегать этой возможностью: "Многие из них думают, что им достаточно и 5-6 часов сна, тогда как на самом деле необходимо девять".
