В настоящее время в нашей жизни часто встречаются различные чрезвычайные ситуации и катастрофы, и это естественно, что каждый человек в большей или меньшей степени испытывает состояние страха, связанное с этим. Страх – это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на внешние сигналы, предвещающие реальную или воображаемую опасность. Чаще всего причиной страха является отсутствие информации о ситуации, последствиях данной ситуации либо заведомо известная опасность. Если страх преследует человека постоянно, его называют фобией. Фобии влекут за собой различные заболевания – сердечно-сосудистые, заболевания желудочно-кишечного тракта и т.д. И хотя у страха есть и положительная сторона (как защитная реакция, он предупреждает об опасности), с ним необходимо уметь справляться.
Для того, чтобы преодолеть страх, необходимо уметь управлять своими эмоциями. В первую очередь, необходимо осознать свой страх, проанализировать его, спокойно и трезво оценить степень опасности, используя элементы самовнушения. Не стоит преувеличивать опасность, так как это может усилить состояние страха, необходимо тренировать свои эмоции и волю для того, чтобы уметь сохранять самообладание.
Если страх овладел вами, в первую очередь, необходимо спокойно, глубоко подышать, тем самым обеспечить доступ кислорода в мозг, что дает способность более ясно мыслить, затем, оценив степень опасности (если опасность реальная), искать выход из данной ситуации. Если опасность воображаемая, постараться переключить свое внимание, отвлечься, если есть возможность, умыться холодной водой, поговорить с кем-нибудь из близких, сделать самомассаж биологически активных точек, одна из которых – точка «антистресс» - находится в ямочке на подбородке (надавливать в течение 30 секунд, затем массировать по часовой стрелке).
Необходимо меньше реагировать на слухи, получать информацию только из официальных, достоверных источников. Людей впечатлительных или детей стоит оградить от излишней информации. Справиться со страхом у детей помогают игровые, рисуночные техники, сказкотерапия.
Если все же состояние страха или психологического напряжения не покидает вас, можно позвонить на городской «телефон доверия» г. Якутска - (4112)35-50-50, где вам окажут психологическую поддержку (круглосуточно). Ну а также необходимо всегда быть внимательным к окружающей обстановке, знать и учить своих детей правилам безопасного поведения, как действовать в различных чрезвычайных ситуациях.
Светлана ВАСИЛЬКОНОВА,
старший психолог-инспектор
отдела воспитательной работы и психологического обеспечения
УКВР ПППО ГУ МЧС России по РС(Я).
